اندرا سے نمٹنے کا بہترین طریقہ کیا ہے؟

بے خوابی کا بہترین حل کیا ہے؟ پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر مقبول عنوانات اور حل

بے خوابی ایک عام مسئلہ ہے جو بہت سارے لوگوں کو دوچار کرتا ہے ، خاص طور پر جب جدید زندگی کی رفتار تیز ہوتی ہے اور دباؤ میں اضافہ ہوتا ہے ، بے خوابی زیادہ عام ہو گیا ہے۔ پچھلے 10 دنوں میں ، اندرا کے بارے میں بات چیت پورے انٹرنیٹ پر بلند رہی ہے۔ روایتی چینی طب سے لے کر تکنیکی نیند ایڈز تک مختلف طریقوں کو بڑے پیمانے پر مشترکہ کیا گیا ہے۔ یہ مضمون حالیہ گرم موضوعات کو یکجا کرے گا اور آپ کے لئے معیاری نیند تلاش کرنے میں مدد کے ل a ایک منظم حل کو اکٹھا کرے گا۔

1. پچھلے 10 دنوں میں اندرا سے متعلق گرم عنوانات سے متعلق ڈیٹا

2. اندرا کو بہتر بنانے کے سائنسی طور پر ثابت شدہ طریقے

1. اپنے کام اور آرام کے معمولات کو ایڈجسٹ کریں

حالیہ تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ نیند کا مستقل شیڈول ہونا محض سونے سے زیادہ اہم ہے۔ یہ سفارش کی جاتی ہے کہ ہفتے کے آخر میں 1 گھنٹہ سے زیادہ کا انحراف کے ساتھ ، ہر دن بستر پر جائیں اور ایک ہی وقت میں اٹھیں۔ مشہور نیند ایپس جیسے "سست نیند" سمارٹ یاد دہانی کے افعال مہیا کرتی ہے۔

2. 4-7-8 سانس لینے کا طریقہ (پورے انٹرنیٹ پر مشہور)

اقدامات: 4 سیکنڈ کے لئے سانس لیں → اپنی سانس 7 سیکنڈ کے لئے تھامیں → 8 سیکنڈ کے لئے سانس چھوڑیں ، سائیکل 3-5 بار۔ ہارورڈ میڈیکل اسکول کی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اس طریقہ کار سے دل کی شرح کو 15-20 ٪ تک کم کیا جاسکتا ہے اور جلدی سے غنودگی پیدا ہوسکتی ہے۔

3. ماحولیاتی اصلاح کا منصوبہ

3. متنازعہ طریقوں کی تشخیص

میلاتون کا استعمال حال ہی میں متنازعہ رہا ہے۔ پیکنگ یونین میڈیکل کالج ہسپتال کے نیند سینٹر سے ڈیٹا سے پتہ چلتا ہے:

4. روایتی چینی طب کے غذائی نسخے کی سفارش کی گئی (حالیہ ژاؤوہونگشو ٹاپ 3)

1.کھٹی تاریخ دانا اور لوٹس بیج کا سوپ: 15 گرام جوجوب دانا + 10 جی لوٹس بیج + 10 جی پوریا کوکوس ، سونے سے پہلے 2 گھنٹے پہلے پیئے
2.لانگان اور ریڈ ڈیٹ چائے: 6 لانگن گوشت + 3 ہلکی سرخ تاریخیں ، ابلتے ہوئے پانی میں 10 منٹ تک ابالیں
3.کیلے دلیا: 1 کیلے + 50 گرام اوٹس + 200 ملی دودھ ، رات کے کھانے کے لئے

5. تکنیکی نیند میں مدد کے نئے رجحانات

1.سی ای ایس تھراپی: ٹرانسکرانیل مائکروکورنٹ محرک (جیسے الفا اسٹیم) حال ہی میں ایف ڈی اے سرٹیفیکیشن موصول ہوا
2.سمارٹ تکیا： نیند نمبر 360 سیریز اونچائی کو خود بخود ایڈجسٹ کرسکتی ہے
3.برین ویو میوزک: اسپاٹائف نے ڈیلٹا لہر (گہری نیند کی لہر) پلے لسٹ میں اضافہ کیا

بے خوابی کو بہتر بنانے کے لئے جامع اقدامات کی ضرورت ہے۔ سانس لینے کی تربیت اور ماحولیاتی اصلاح کے ساتھ مل کر ، کام اور آرام کے ساتھ شروع کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ اگر بے خوابی 1 ماہ سے زیادہ عرصے تک برقرار رہتی ہے تو ، آپ کو پریشانی کی خرابی اور ہائپرٹائیرائڈزم جیسے امکانی وجوہات کی تحقیقات کے لئے فوری طور پر طبی امداد کی تلاش کرنی چاہئے۔ یاد رکھیں ، بے خوابی سے لڑنا ایک طویل مدتی جنگ ہے جس کے لئے صبر کی ضرورت ہوتی ہے ، لیکن فتح بالآخر ان لوگوں سے تعلق رکھتی ہے جو سائنسی طریقوں پر عمل پیرا ہیں۔