جسم کے اوپری چربی کو کم کرنے کا طریقہ

جسم کے اوپری چربی کو کیسے کم کریں؟ انٹرنیٹ پر 10 دن کے وزن میں کمی کے سب سے مشہور طریقوں کا خلاصہ

جسم کے اوپری موٹاپا (جیسے موٹی بازو ، موٹی پیٹھ ، اور کمر اور پیٹ پر زیادہ چربی) بہت سارے لوگوں کے لئے ایک مسئلہ ہے۔ پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم عنوانات اور سائنسی چربی کے ضائع ہونے کے طریقوں کا امتزاج کرتے ہوئے ، یہ مضمون آپ کو ہدف بنائے جانے والے وزن کم کرنے میں مدد کے لئے ساختی حل فراہم کرتا ہے۔

1. جسم کے اوپری موٹاپا کی عام وجوہات

2. چربی سے محروم ہونے کے مقبول طریقوں کی درجہ بندی کی فہرست (پچھلے 10 دنوں میں ڈیٹا)

3. ٹارگٹڈ ٹریننگ پروگرام

اپر باڈی ٹریننگ پلان کی تجویز کردہ فٹنس بلاگر @王小明 王小明: کی تازہ ترین ویڈیو کے مطابق تجویز کی گئی ہے۔

4. غذائی ایڈجسٹمنٹ میں کلیدی نکات

غذائی اصولوں پر براہ راست نشریات کے دوران غذائیت کے ماہر لی ہوا کے ذریعہ زور دیا گیا:

5. ایسی چیزیں جن کے بارے میں آپ کو معلوم ہونا چاہئے

1.مقامی چربی میں کمی موجود نہیں ہے: چربی کی کھپت سیسٹیمیٹک ہے اور اسے ایروبک ورزش کے ساتھ جوڑنے کی ضرورت ہے (ہفتے میں تین بار 30 منٹ کی تیز چلنے کی سفارش کی جاتی ہے)

2.کرنسی کی اصلاح ایک ترجیح ہے: آپ کے بازوؤں میں سینے کے ساتھ ہنچ بیک آپ کے اوپری جسم کو 10 ٪ تک مرجع بنا دے گا۔ ہر دن 5 منٹ کے لئے حروف تہجی کی مشقیں کریں۔

3.نیند بہت ضروری ہے: تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ جو لوگ دن میں 6 گھنٹے سے بھی کم سوتے ہیں ان کی اوسط کمر کا طواف 3.2 سینٹی میٹر لمبا ہوتا ہے

4.حیض کے بعد سنہری مدت: ماہواری کے بعد 2 ہفتوں میں میٹابولک کی شرح میں 5-10 ٪ اضافہ ہوتا ہے ، جو ورزش کی شدت کو بڑھا سکتا ہے

6. کامیاب مقدمات کا حوالہ

خلاصہ: اوپری جسم میں چربی میں کمی کی ضرورت ہےورزش+غذا+کرنسی+کام اور آرامچار جہتی نقطہ نظر۔ آج سے پیمائش کے اعداد و شمار کی ریکارڈنگ شروع کرنے کی سفارش کی جاتی ہے ، 2-3 انتہائی موزوں طریقوں کا انتخاب کریں اور ان پر 1 ماہ تک قائم رہیں۔ 90 ٪ لوگوں کو نمایاں بہتری نظر آئے گی۔ یاد رکھیں ، صحت مند وزن میں کمی کی تجویز کردہ ہر ہفتے 1 کلوگرام سے زیادہ نہیں ہے!