وزن کم کرنے کے لئے کیا کھائیں

وزن کم کرنے کے لئے کیا کھائیں

آج کے معاشرے میں ، صحت مند وزن میں کمی بہت سارے لوگوں کی توجہ کا مرکز بن چکی ہے۔ پچھلے 10 دنوں میں ، انٹرنیٹ پر وزن میں کمی کے بارے میں گرم موضوعات نے بنیادی طور پر کم کیلوری ، اعلی غذائی اجزاء کے کھانے کے انتخاب پر توجہ دی ہے۔ یہ مضمون حالیہ گرم موضوعات کو ہر ایک کے لئے سائنسی اور عملی "سلمنگ فوڈ لسٹ" مرتب کرنے اور ساختی اعداد و شمار کے ذریعہ اس کی بنیادی معلومات کو ظاہر کرنے کے لئے حالیہ گرم عنوانات کو یکجا کرے گا۔

1. ٹاپ 5 مقبول وزن میں کمی کا کھانا حال ہی میں

2. سائنسی پتلی غذا کے اصول

غذائیت کے ماہرین کے ساتھ حالیہ انٹرویوز کے مطابق ، وزن میں کمی کو مندرجہ ذیل اصولوں کی پیروی کرنے کی ضرورت ہے:

1.کیلوری کا خسارہ: روزانہ کی مقدار کھپت سے 300-500 کلو کیلوری کم ہے
2.پہلے پروٹین: انٹیک 1.2-1.6 گرام پروٹین فی کلوگرام جسمانی وزن
3.غذائی ریشہ: آنتوں کی صحت کو فروغ دینے کے لئے روزانہ 25-30 گرام
4.ہائیڈریشن: کم از کم 2000 ملی لٹر پانی ہر دن

3. متنازعہ کھانے کی اشیاء کا تجزیہ

4. حال ہی میں مقبول وزن میں کمی کی ترکیبیں

1.چیا بیج کا کھیر(ٹیکٹوک پسند 2 ملین سے تجاوز کرتا ہے)
- اجزاء: 15 جی چیا بیج + 200 ملی لٹر شوگر فری بادام دودھ + بلوبیری
- طریقہ: ریفریجریٹ اور 4 گھنٹے کے لئے بھگو دیں

2.بروکولی چکن چھاتی کا ترکاریاں(ژاؤہونگشو کا ایک مجموعہ 500،000+ ہے)
- اجزاء: 200 گرام ابلا ہوا بروکولی + 150 گرام چکن بریسٹ + 5 جی زیتون کا تیل

5. ماہرین کی یاد دہانی

1. انتہائی پرہیز کرنے سے پرہیز کریں ، جس کی وجہ سے بیسل میٹابولزم میں کمی واقع ہوسکتی ہے
2. کھانے کے امتزاج پر توجہ دیں۔ ایک ہی غذا آسانی سے غذائیت کا باعث بن سکتی ہے۔
3. اعتدال پسند ورزش کے ساتھ مل کر اثر بہتر ہوتا ہے۔
4. وزن میں اتار چڑھاو عام ہے اور یہ سفارش کی جاتی ہے کہ ہفتے میں ایک بار اپنے آپ کو وزن کریں۔

سائنسی کھانے کے انتخاب اور معقول ورزش کے ذریعہ ، صحت سے وزن کم کرنا مشکل نہیں ہے۔ یہ تجویز کی جاتی ہے کہ ذاتی آئین کے مطابق ڈائیٹ پلان کو ایڈجسٹ کریں اور اگر ضروری ہو تو کسی پیشہ ور غذائیت سے متعلق مشورہ کریں۔