دودھ پلانے کے لئے کون سی سبزیاں کھانے میں اچھی ہیں؟

دودھ پلانے کے لئے کون سی سبزیاں اچھی ہیں؟ دودھ پلانے والی ماؤں کے لئے لازمی طور پر پڑھنا غذائی رہنما

دودھ پلانے والی ماؤں کے لئے ، غذا کے ذریعہ دودھ کے سراو کو کیسے فروغ دینا ایک اہم موضوع ہے۔ پچھلے 10 دنوں میں ، دودھ کی تشکیل کرنے والی کھانوں پر ہونے والی گفتگو میں پورے انٹرنیٹ پر اضافہ ہوتا جارہا ہے ، اور سبزیوں کے کھانے کی چیزوں کا انتخاب بہت زیادہ توجہ مبذول کرچکا ہے۔ اس مضمون میں حالیہ گرم موضوعات اور سائنسی شواہد کو جوڑ دیا جائے گا تاکہ سبزیوں کی سفارش کی جاسکے جو ماؤں کو دودھ تیار کرنے میں مدد کریں ، اور تفصیلی ساختی اعداد و شمار فراہم کریں۔

1. سبزیاں دودھ پلانے کے لئے کیوں مددگار ہیں؟

سبزیوں میں وٹامن ، معدنیات اور غذائی ریشہ سے مالا مال ہوتا ہے ، جو نہ صرف دودھ کے دودھ کے معیار کو بہتر بناتا ہے بلکہ چھاتی کی صحت کو بھی فروغ دیتا ہے۔ حال ہی میں ، سماجی پلیٹ فارمز پر والدین کے بہت سے ماہرین نے اس بات پر زور دیا ہے کہ صحیح سبزیوں کا انتخاب نہ صرف غذائیت کو یقینی بنا سکتا ہے بلکہ موٹاپا کے خطرے سے بھی بچ سکتا ہے۔

2. دودھ تیار کرنے والی سبزیوں کی درجہ بندی جس پر حال ہی میں گرما گرم بحث کی گئی ہے

پچھلے 10 دنوں میں بڑے زچگی اور بچوں کے فورموں میں ہونے والی گفتگو کی بنیاد پر ، ہم نے دودھ پیدا کرنے والی 5 مشہور سبزیوں کو ترتیب دیا ہے۔

3. سائنسی طور پر مماثل سبزیوں کی ترکیبیں تجویز کردہ

پیشہ ور غذائیت پسندوں کی حالیہ سفارشات کی بنیاد پر ، ہم نے دودھ بنانے والی سبزیوں کی ترکیبیں تین آسان اور آسان بنانے میں مرتب کی ہیں:

4. احتیاطی تدابیر

1.الرجی کا خطرہ: حال ہی میں ، کچھ ماؤں نے کچھ سبزیاں کھانے کے بعد الرجک علامات کی اطلاع دی۔ تجویز کی جاتی ہے کہ پہلی بار تھوڑی سی رقم کھانے کی کوشش کریں۔

2.سرد سبزیاں: دودھ کے سراو کو متاثر کرنے سے بچنے کے ل cold سرد سبزیاں جیسے کڑوی خربوزے اور سردیوں کے خربوزے کو اعتدال میں استعمال کیا جانا چاہئے۔

3.کھانا پکانے کا طریقہ: کڑاہی سے بچنے کے ل stir ہلچل بھوننے ، اسٹیونگ اور دیگر طریقوں کا انتخاب کرنے کی کوشش کریں جو غذائی اجزاء کو تباہ کرتا ہے۔

4.متوازن غذا: اگرچہ سبزیاں اچھی ہیں ، پھر بھی انہیں اعلی معیار کے پروٹین اور اناج کے ساتھ جوڑا بنانے کی ضرورت ہے

5.انفرادی اختلافات: حال ہی میں ، ماہرین نے اس بات پر زور دیا ہے کہ ہر ماں کا جسم مختلف ہے ، اور اس کے اثرات مختلف ہوں گے۔

5. ماہرین کی تازہ ترین تجاویز

پچھلے 10 دنوں میں شائع ہونے والے والدین کے مستند مضامین کے مطابق ، ماہرین نے دودھ کم کرنے والی سبزیوں کے انتخاب کے بارے میں مندرجہ ذیل تجاویز پیش کیں۔

1. گہری سبز پتوں والی سبزیوں کو ترجیح دیں ، جس میں غذائیت کی کثافت زیادہ ہے۔

2. نفلی انیمیا کو روکنے کے لئے لوہے سے بھرپور سبزیوں کی تکمیل پر دھیان دیں۔

3. فائٹوسٹروجنز پر مشتمل سبزیوں کی مقدار میں اضافہ ، جیسے بین انکرت ، سویابین ، وغیرہ۔

4. مختلف قسم کے سبزیاں یقینی بنائیں اور صرف ایک قسم کے لئے ایک قسم کا ایک قسم نہ کھائیں۔

5. اپنے ذاتی آئین کی بنیاد پر ، اگر ضروری ہو تو کسی پیشہ ور غذائیت سے متعلق مشورہ کریں

دودھ پلانے والی ماؤں کی غذائی صحت براہ راست اپنے بچوں کی نشوونما کو متاثر کرتی ہے۔ مجھے امید ہے کہ یہ مضمون ماؤں کو سائنسی اعتبار سے دودھ پلانے والی سبزیوں کا انتخاب کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔ یاد رکھنا ، خوش رہنا اور کافی آرام کرنا بھی اتنا ہی اہم ہے!