کمر کے نقصان سے درد کو کیسے دور کیا جائے

کمر کے نقصان سے درد کو کیسے دور کیا جائے

ریڑھ کی ہڈی (لمبر ڈسک ہرنائزیشن) ایک عام لمبر بیماری ہے اور عام طور پر طویل مدتی ناقص کرنسی ، زیادہ کام یا صدمے کی وجہ سے ہوتی ہے۔ پچھلے 10 دنوں میں ، لمبر درد پر گفتگو انٹرنیٹ پر خاص طور پر امدادی طریقوں اور روز مرہ کی دیکھ بھال پر بہت مشہور رہی ہے۔ یہ مضمون آپ کو ساختی حل فراہم کرنے کے لئے جدید ترین گرم عنوانات اور طبی مشوروں کو یکجا کرے گا۔

1. lumbar alopecia درد کی عام علامات

2. پچھلے 10 دنوں میں امدادی طور پر مشہور طریقے

انٹرنیٹ پر مباحثوں کی مقبولیت کے مطابق ، حال ہی میں درج ذیل طریقوں کو سب سے زیادہ توجہ ملی ہے۔

3. اسٹیج تخفیف کا منصوبہ

1. شدید مرحلہ (شدید درد)

•بستر آرام: سخت بستر ، کمر پر چھوٹا تکیہ ، دن میں 3 دن سے زیادہ نہیں
•منشیات سے نجات: نونسٹیرائڈیل اینٹی سوزش والی دوائیں (جیسے آئبوپروفین) یا پٹھوں میں آرام (ڈاکٹر کی رہنمائی کی ضرورت ہوتی ہے)
•سرد کمپریس: ہر بار 15-20 منٹ ، 2 گھنٹے کے فاصلے پر

2. subacute مرحلہ (درد سے نجات کا مرحلہ)

•میک کینفائن تھراپی: ہر دن کھینچنے والی نقل و حرکت کے 3 سیٹ (مخصوص تحریکوں کے لئے پیشہ ورانہ رہنمائی کی ضرورت ہوتی ہے)
•بنیادی پٹھوں کی تربیت: جیسے تختی کی حمایت (آہستہ آہستہ 10 سیکنڈ سے بڑھتی ہے)
•جسمانی تھراپی: الٹرا شارٹ لہر یا کرشن ٹریٹمنٹ (اسپتال کی ضرورت ہے)

3. بحالی کی مدت (روزانہ کی بحالی)

•تیراکی: ہفتے میں 2-3 بار ، ہر بار 30 منٹ (فری اسٹائل سے بچیں)
•بیٹھ کر پوزیشن ایڈجسٹمنٹ: اٹھنے اور ہر 1 گھنٹے میں منتقل کرنے کے لئے کمر سپورٹ پیڈ کا استعمال کریں
•نیند کی پوزیشن کی تجاویز: جب سائیڈ پر پڑے ہوئے ، اپنے پیروں کے درمیان تکیہ تھامیں ، اور جب پیٹھ پر لیٹے ہو تو اپنے گھٹنوں کے نیچے ایک پتلی تکیہ ڈالیں

4. حال ہی میں نوٹ کرنے کی چیزیں

5. غذائی معاون منصوبہ (حال ہی میں صحت کی گرم تلاش پر)

•اینٹی سوزش والی کھانوں: سالمن (اومیگا 3 سے مالا مال) ، ادرک (روزانہ 3-5 سلائسین)
•غذائیت سے متعلق سپلیمنٹس: وٹامن بی گروپ (اعصاب کی مرمت) ، کیلشیم اور میگنیشیم گولیاں (ہر دن 500 ملی گرام)
•فہرست سے پرہیز کریں: اعلی چینی کھانے (سوزش میں اضافہ) ، کاربونیٹیڈ مشروبات (کیلشیم جذب کو متاثر کرنا)

خلاصہ کریں: لمبر الوپیسیا درد کے لئے "تین حصوں کے علاج اور سات حصے پرورش" کی ضرورت ہوتی ہے۔ شدید مدت کے دوران بروقت طبی علاج کی تلاش کریں ، اور بحالی کی مدت کے دوران سائنسی ورزش پر اصرار کریں۔ حالیہ مقبول میک کینزی تھراپی اور تیراکی کی بحالی کوشش کرنے کے قابل ہے ، لیکن انہیں ذاتی حالات کے مطابق ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے۔ اگر قدامت پسندانہ علاج 3 مہینوں کے لئے غیر موثر ہے تو ، کم سے کم ناگوار سرجری جیسے مزید منصوبوں پر غور کیا جانا چاہئے۔